Quando se trata de tomar whey protein diariamente, a quantidade ideal varia de acordo com seus objetivos e seu perfil físico. A recomendação geral para quem pratica atividade física regularmente é de cerca de 1 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Por exemplo, se você pesa 70 kg, o ideal seria consumir de 70 a 140 g de proteína por dia. No caso do whey protein, é importante também verificar a concentração de proteína no produto. Existem diversas opções no mercado, com concentração variando entre 30% e 90%. Em geral, quanto maior a concentração, menor a quantidade necessária para atingir a dose diária recomendada. Outro fator importante a ser considerado é a distribuição das doses ao longo do dia. É melhor consumir pequenas porções ao longo do dia, em vez de uma única dose alta. Isso ajudará a manter os níveis de aminoácidos no sangue estáveis e maximizar a absorção de proteína. Além disso, vale lembrar que o consumo excessivo de proteína pode sobrecarregar os rins e causar problemas de saúde a longo prazo. Portanto, é importante sempre seguir as recomendações de especialistas e ajustar a quantidade de proteína consumida de acordo com suas necessidades individuais.